LỊCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN, THỰC ĐƠN “ĐỘ DÁNG” TỨC THÌ

Chạy bộ giảm cân ở ngoài trời hay tại nhà là hình thức vận động phổ biến và ai cũng có thể bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu thì ngay dưới bài viết này, KingSport sẽ giải mã tất tần tật lịch chạy bộ và thực đơn đi kèm. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và chuyển đổi chất béo thành năng lượng để duy trì hoạt động. Đặc biệt, chạy bộ có tác động tới nhiều nhóm cơ trên toàn thân, từ chân, đến bụng, lưng và giúp tăng cường sức khỏe giảm cân.

Tuy nhiên, chạy bộ có giảm cân không? chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì còn tùy vào chế độ ăn uống của bạn nữa. Hãy chọn tốc độ, độ dốc phù hợp với sức khỏe của mình và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng đi kèm đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập lực để tăng cường sức mạnh, tăng cường chất lượng cơ bắp cũng như giảm nguy cơ chấn thương

2. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Việc thiết lập lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tình trạng sức khỏe và thể trạng của từng người. Tuy nhiên, đây là một lịch tham khảo cho người mới bắt đầu tập luyện trong 1 tuần. Chi tiết như sau:

• Thứ 2: Chạy bộ nhanh trong 20-30 phút và tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập gym (nên tập thể dục ít nhất 30 phút).

• Thứ 3: Nghỉ hoặc tập một bài tập cardio khác, ví dụ như bơi, đạp xe hoặc đi bộ nhanh.

• Thứ 4: Chạy bộ trong 20-30 phút với độ dốc nhẹ và tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập gym.

• Thứ 5: Tập một bài tập cardio khác hoặc tập thể dục khác, ví dụ như tập yoga, Pilates hoặc tập thể hình.

• Thứ 6: Chạy bộ trong 30-45 phút với độ dốc và tốc độ vừa phải.

• Thứ 7: Tập một bài tập cardio khác hoặc tập thể dục khác, ví dụ như tập aerobic hoặc tập thể hình.

• Chủ nhật: Nghỉ hoặc đi bộ nhanh trong 30-45 phút.

Ngoài việc chạy bộ, bạn nên kết hợp với các bài tập lực để tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy luôn đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và chọn tốc độ và độ dốc phù hợp với sức khỏe của mình. Tập chạy bộ giảm cân cho nữ hay nam cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lịch chạy bộ giảm mỡ bụng trong 1 tháng thì bạn nên duy trì tần suất tập này, nếu bạn cảm thấy đã quen dần với cường độ tập trên thì hãy nâng thời gian cardio cũng như số km chạy bộ. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng hơn, chinh phục những giới hạn mới là cách tốt nhất để bạn chạm đến một hình thể ao ước.

3. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất

Chạy bộ đều và thường xuyên: Để đốt cháy mỡ bụng, bạn cần thực hiện chạy bộ đều và thường xuyên. Nên chạy bộ ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 20-30 phút và tăng dần thời gian và khoảng cách chạy.

3.1. Chạy bộ với độ dốc

Chạy bộ với độ dốc sẽ giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Bạn có thể điều chỉnh độ dốc và tốc độ chạy sao cho phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.

3.2. Sử dụng bài tập chạy bộ kết hợp với tập luyện sức mạnh

Bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập luyện sức mạnh như tập cơ bụng, squat, plank,... để tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng.

3.3. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thức ăn có nhiều đường, chất béo.

3.4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngoài việc tập luyện và ăn uống cân bằng, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng.

4. Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Nếu bạn chạy bộ quá nhiều mà không có kế hoạch tập luyện phù hợp, có thể dẫn đến việc phát triển cơ bắp chân. Điều này đặc biệt đúng đối với những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc chạy bộ quá sức so với khả năng của mình.

Để giảm thiểu việc phát triển cơ bắp chân trong quá trình chạy bộ để giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ một cách đúng kỹ thuật và tập trung vào việc giảm tốc độ chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để phát triển cơ bắp toàn thân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Xem chi tiết tại: https://kingsport.vn/lich-chay-bo-giam-can.html

Xem thêm các tin khác: chạy bộ có tác dụng gì, đau thắt lưng, ghế massage trị liệu, chạy bộ có giảm cân không, chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ giảm cân, máy chạy bộ gấp gọn, máy massage chân, máy massage cổ, máy massage cổ vai gáy, ghế massage loại nào tốt, ghế massage nào tốt, ghế massage tốt nhất, máy massage lưng, xe đạp tại nhà, xe đạp tập thể dục, xe đạp tập thể dục toàn thân, các loại ghế massage giá rẻ, chạy bộ có giảm mỡ bụng không, đau lưng giữa, ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu, giá ghế massage, giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, máy chạy bộ, máy chạy bộ giá rẻ, máy đi bộ, máy mát xa toàn thân, mua ghế massage loại nào tốt, xe đạp tập thể dục, ghế massage giá bao nhiêu, chạy bộ có giảm mỡ, mẹo giảm đau vai gáy, ghế massage toàn thân nào tốt, chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ, chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ